Yllä on arvostetun D-vitamiini- ja kalsiumtutkijan, lääketieteen professori Robert P. Heaneyn englanninkielinen tieteellinen luento D-vitamiinin puutteesta, turvallisuudesta ja suositeltavista annoksista. Suosittelen luennon katsomista varsinkin kaikille, joita arveluttaa poikkeaminen D-vitamiinin virallisista suositusmääristä.
Jos sinulla ei ole aikaa katsoa koko 44 minuutin mittaista luentoa, voin kertoa, että Heaney suosittelee yleisesti aikuisten D-vitamiinin päivittäiseksi annokseksi 50 mikrogrammaa (2000 IU) ja yli 50-vuotiaille naisille 65 mikrogrammaa (2600 IU). Pidän suositusta järkevänä.
(Eräässä aiemmassa katsausartikkelissaan Heaney on arvioinut aikuisten tarvitseman päivittäisen D-vitamiinilisän määrää perustuen lähtötasoihin. Sen mukaan terveen D-vitamiinitason (vähintään 80 nmol/l) saavuttamiseksi D-vitamiinilisän suuruuden tulee olla 55 mikrogrammaa, jos lähtötaso on 20-40 nmol/l. Jos lähtötaso on suomalaisille tyypillinen 40-60 nmol/l, D-vitamiinilisää tarvitaan 45 mikrogrammaa. Jos lähtötaso on lähes normaali eli 60-80 nmol/l, D-vitamiinilisän määräksi riittää noin 30 mikrogrammaa.
Tarvittavan D-vitamiiniannoksen suuruuteen vaikuttaa lisäksi henkilön koko, kuten Heaney videolla muistuttikin. Tuoreessa tutkimuksessa on havaittu, että D-vitamiinilisän tarvittava määrä on käänteisessä suhteessa painoindeksiin. Ylipainoiset tarvitsevat siis enemmän D-vitamiinia kuin laihat.)
Lisätietoa:
Hei Juhana!
VastaaPoistaMinulle on epäselvää kysymys kalsiumin imeytymisestä ja yhdenmukaista tietoa ei ole. Minulle on opetettu että tavalliseen maitoon on lisätty d-vitamiinia, jotta kalsium imeytyisi. Jos henkilö ei käytä maitotuotteita lainkaan, onko hänen otettava kalsium ja d-vitamiini aina muodossa tai toisessa yhdessä, jotta ne pilkkoutuvat yhdessä, vai voiko veressä jo kiitävä kalsium imeytyä jos d-vitamiinin ottaa eri aikaan? Ehkä tyhmä ja yksinkertainen kysymys, mutta tää jotenkin tuntuu askarruttavan joka päivä meidän perheen aamupalapöydässä.
Hei,
VastaaPoistaElimistön hyvät D-vitamiinitasot ovat olennaisia kalsiumin hyvälle imeytymiselle; D-vitamiini mahdollistaa kalsiumin aktiiviseen imeytymiseen. D-vitamiinia ei kuitenkaan tarvitse olla kulloinkin syötävässä kalsiumia sisältävässä tuotteessa, vaan riittää, että elimistön kalsidiolitasot ovat hyvällä tasolla esimerkiksi sen ansiosta, että D-vitamiinilisää on käytetty riittävästi.
Kalsiumin saanti on Suomessa virallisten ravitsemussuositustenkin mukaan yleisesti ottaen runsasta. Kalsiumin saantia ja maitotuotteiden käyttöä ei siis ole yleisesti ottaen tarpeen lisätä. Sen sijaan D-vitamiinista on hyvin monilla puutetta. Myös kalsiumin optimaalisen imeytymisen kannalta pidän Heaneyn esittämiä suosituksia hyvinä!
Kiitos tosi paljon!
VastaaPoista